Czym jest trening izometryczny? Potrzebny czy zbędny?
Ćwiczenia, angażujące wszystkie grupy mięśniowe bez zmiany ich długości, polegające na chwilowym (dłuższym bądź krótszym) napięciu mięśni w tzw. zatrzymaniu. Wbrew pozorom nie są to łatwe ćwiczenia, szczególnie jeśli muszą zaangażować do pracy te grupy mięśniowe, które bardzo rzadko aktywizujemy podczas innych ćwiczeń np. mięśnie brzucha czy pleców.
W zależności od sposobu zaangażowania mogą pełnić funkcję wzmacniające, kształtujące. Zatem skierowane są dla osób starszych, dla osób z dolegliwościami kręgosłupa, a także dla sportowców. Najważniejsze jest umiejętne dopasowanie ćwiczeń do potrzeb i celu,który chcemy osiągnąć.
Wielu z Was chodząc na różne formy zajęć grupowych nie uświadamia sobie, że elementy ćwiczeń izometrycznych są składową różnych form:
- jogi,
- pilatesu,
- stretchingu,
a także typowych ćwiczeń kształtujących i wzmacniających (body shape, body ball).
Wprowadzenie tego typu treningu nie tylko urozmaica ćwiczenia grupowe, ale też:
- doskonale poprawia sylwetkę,
- wzmacnia plecy, brzuch,
- ksztaltuje pośladki nogi i ramiona.
Są to tzw "wstawki izometryczne", które także coraz częściej pojawiają się w treningu siłowym.
Podsumowując - trening izometryczny jest nie tylko dla seniorów, rekonwalescentów, osób z zaburzeniami wzorców ruchowych. Są to ćwiczenia dla KAŻDEGO - nie wierzycie?? Zapraszam do mnie na trening - warto spróbować chociaż raz!
Pozdrawiam i zapraszam na moje treningi :)
Margaretta Białas