W poprzednim artykule opisującym w ogólnym zarysie trening kettlebells obiecałam napisać parę słów o podstawowych błędach popełnianych w tym systemie, jak również opis podstawowych ruchów oraz nieco bardziej szczegółowo (i naukowo) o korzyściach płynących z ćwiczeń z ketlami i ich wpływie na organizm.
Wszystkie artykuły pojawią się w najbliższych dniach - na pierwszy ogień idą najczęściej popełniane błędy przez początkujących entuzjastów kettlebells. Zapraszam do lektury:)
Ćwicząc bez odpowiedniego przygotowania nie tylko możemy rozczarować się efektami ale także – a może przede wszystkim – narażamy się na przykre kontuzje… Błędy jakie najczęściej popełniają początkujący to:
- Zbyt lekkie kettle – minimalna waga ciężarka od jakiego powinno się zaczynać skuteczny trening to 8kg
- Siłowe podchodzenie do treningu – w treningu z ketlami liczy się technika, siła bierze się choćby z odpowiedniej pracy bioder.
- Wykorzystywanie wyłącznie siły rąk do ćwiczeń kettlebells to zwyczajne marnowanie potencjału tej metody! Wypychanie bioder w dół - i jednocześnie kolan do przodu – zmienia nam ćwiczenie typu swing w zwykłe… przysiady
- Zbyt szybkie przechodzenie osób początkujących do trudniejszych ćwiczeń. Techniki typu „tureckie wstawanie” należy należy stosować po opanowaniu ruchów podstawowych!
- Zbyt duża ilość powtórzeń – forsowny trening nie prowadzi do lepszych/szybszych rezultatów!
- Wygięte plecy podczas ćwiczeń – jeden z najczęstszych błędów to garbienie się podczas wykonywania skłonów jak i wygięcie pleców do tyłu podczas wyprostu i „wyrzucenia” ketla w górę. Plecy powinny być zawsze wyprostowane!
- Nieprawidłowa praca nadgarstka – zwłaszcza przy zaawansowanych ćwiczeniach może prowadzić do kontuzji
- Stawanie w zbyt szerokim rozkroku
- Zbyt mocne trzymanie ketla – niebezpieczeństwo kontuzji nadgarstka
- Nieodpowiednie obuwie do treningu – wydaje się że to drobiazg ale wiele kontuzji bierze się stąd, że ćwiczący zakładają np. buty do biegania przy treningu kettlebells, w którym fundamentalna jest stabilna postawa. Należy używać lekkiego obuwia o płaskiej podeszwie lub trenować… boso
- Skupianie się na ilości powtórzeń zamiast ich jakości. Osoby początkujące często oglądając zawody w kettlebells przyjmują taką właśnie zasadę… Najpierw należy opanować odpowiednią technikę!